wiek 18

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 729,27 + 1081.25 – 88,56 +5 = 1726,96 1.bmr (liczę wiek 18): 1741,94, w przybliżeniu: 1727 2.tea 3x60x9= 1620kcal + (3x ( 7% z 1742 )) 3 razy w tygodniu po 60minut spalone kcal na minutę to 9 7% z [...]

[...] rok wlasnie taka mase robilem- beztluszczowa ale postepy byly znikome przez to..." "czesc Yarekbboy mam, a moze mialem podobnie, zaczynalem z waga ~52kg moj wiek 18(rocznik 87), cwicze jakies 2,5-3lata najwieksza waga dotychczas to jakies 83kg(176cm) tez jestem typowym hardgainerem" ja rozumiem ze to jest wiek gdzie [...]

no tak właśnie zrobię tetraz spiałem już skład obu odżywek i teraz jeszce szukam jakichś dodatkowych argumentów żęby przekonać rodziców do zakupu a wydawało mi się żę wiek 18 lat to już ten wiek w którym możliwość podjęcia dezycji będzie tylko i wyłącznie moją sprawą a tymczasem wałek :/

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licząc przerw 18 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Właśnie tym tematem się kierowałem, ale nie wiem czy wybrać to, czy może HST albo zwykły split. Płeć : male Wiek : 18 Waga : 77 (70 lbm) Wzrost : 185 Cel treningowy : spokojna masa Staż treningowy na siłowni :1,5-2 lata redukcji Uprawiane inne sporty : koszykówka od września do maja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 w Grudniu. Waga :76.5 start 53/4 kg. Wzrost :173/4 Staż treningowy:13 miesiecy. Obwód pasa:82/3 Obwód klaty:110 dopisze pozniej chlopaki lub jutro%-) 'Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tyg silka innej brak. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak. [...]

PODSUMOWANIE!! Witam! Na wstepie chciałbym podziękować firmie ofra-sport jak również moderatorom i adminowi za wybranie mnie do tego testu ;) Z rezultatow osiągniętych jestem jak najbardziej zadowolony. Zdjęcia troche z dupy zrobione ale sa i nie prezentuja się tak dobrze jak to wyglada w rzeczywistości niestety ;/ Dane;z [...]

[...] 16:15 15 g nitrobolon II SILOWNIA 16:30 IV bezposrednio po treningu 18:00 1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum B 34 T 2,2 WW 48,2 V 18:30 ryz bialy 50 g piers z [...]

dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu: wiek: 17 waga: 71kg wzrost: 186cm po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...: wiek: 18 waga: 76kg wzrost: 186cm po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i tez siła Staż treningowy na słowni : 5 miesiący 6 tyg przerwy i miesiac teraz od połowy wrzesnia Uprawiane inne sporty : czasami piłka Dostęp do sprzętu podstawowy Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe i swojej produkcji wedliny warzywa itp wiodomka wies Przeciwskaznania [...]

[...] wiecej sily, a nie wytrzymalosci. Silny musi byc caly organizm, a nie tylko nogi. Zima nie moge trenowac, wiec postanowilem chodzic na silownie, aby zachowac kondycje, i zwiekszyc sile. Zauwazylem wczoraj ze nogi mam o wiele silniejsze i wytrzymalsze niz moi koledzy z ktorymi cwiczylem, i zrobilem od razu kilka seri i z o wiele wiekszymi [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga [...]

kumpel z silki: wiek 18 , waga 110 , wzrost 185

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty [...]

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] prawie zaspokoiła by potrzebę węgli natomiast z białek zostało by około 17 g! Może widzicie jakieś lepsze rozwiązanie?? Swoją drogą taki produkt to chyba dla jakich kolwiek efektów to trzeba 2 razy dziennie zarzywać! Może by usunąć węgle na poczet gainera? Już sam sie w tym pogubiłem:/ Doradźcie proszę! Mam również 571 kcal do [...]

Tak oto według Twoich wskazówek poprawiłem swoją dietę. Powiedz mi czy ze względu na to że jestem ekto nadwyżki które zastosowałem są słuszne. Celem jest oczywiście masa. Ćwiczę co drugi dzień areobowo. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedz mi czy mam rację co do tej kreatyny i dekstrozy proszę. Sorki za to, że zajmuję Twój cenny czas [...]

[...] mozna powiedziec ze wrocilem do formy. W przedramieniu 38, obwod klatki lekko ponad sto. rekord na lawce na klatke 102kg, biceps w obu rekach (nie przykladam "najwiekszej wagi") ok 50kg, barki tez w tych granicach. CZyli poprostu cwicze sobie rekreacyjnie, w miare mozliwosci i czasu. Wiem troche o zasadach, zywieniu itd. Ale [...]

wiek:18 wzrost:170cm waga:60kg staż 6 miesięcy cel: masa Dieta Śniadanie 7.15 Platki owsiane 100g +Mleko 0.5% 2 jaja na twardo 15gr. slonecznika, 15g rodzynek 2 kapsulki tranu owoc 10.25 Piers z kurczka 70gr ryz bialy 100gr pekinska + marchew (taka salatka :P) 15gr slonecznika, 15gr rodzynek 15.00 makaron 100gr Jogurt 500gr 2 [...]